Как научиться танцевать, или Советы для начинающих

Танцевать не поздно никогда! Танцы — это не только источник физического здоровья и возможность поддерживать себя в форме. Это то, что помогает снять стресс, наполниться положительными эмоциями и почувствовать себя увереннее. Поэтому читаем статью и смело приступаем к делу! А наши советы для начинающих танцоров станут ориентиром на пути к желаемому. Итак, погнали, завет первый☝️

Практиковать чувство ритма 

Под любую песню и где угодно. Как вариант, во время поездки в автомобиле отбиваем ритм прямо на коленке. Дома включаем музыку, встаём посреди комнаты и стараемся прохлопывать ритм песни. Постепенно добавляем ноги, топаем. Затем начинаем ходить вразвалочку как бы треугольником, опять же, под ритм музыки. В «углах» можно сделать акценты: притоп-прихлоп. Постепенно можно добавлять элементы к ходьбе. Например, шаг в сторону и приставляем вторую ногу. И так поочерёдно.

Если чувствуете, что у вас есть проблемы с чувством ритма, можно скачать на Google Play популярные среди музыкантов приложения для его развития. Вот одно из них:

«Абсолютный слух» хорош тем, что теория и практика выстроены от простого к сложному, есть задания разного типа, поэтому идеально для новичков. Но вы можете использовать любое другое приложение или воспользоваться сервисами для десктопной версии: Music Rhythm Trainer для айфона, Тренажёр слуха , Идеальный слух и т.д. 
Также для развития чувства ритма полезно подружиться с метрономом. Можно использовать любую бесплатную онлайн-версию или купить реальный.

Любое занятие начинать с разминки и завершать растяжкой

Какими бы танцевальными стилями и приёмами вы не решили овладеть, любую тренировку, особенно домашнюю, нужно начинать с общей разминки для разогрева мышц. Если не знаете, что делать, берите любое видео с ютуба.

Растяжка также важна при выборе любых танцев: это влияет и на скорость движений, и на пластику, и, самое главное, на риск получить травму. Поэтому не пренебрегайте ей. 

Питание

Для того, чтобы вас хватило надолго, есть смысл пересмотреть своё питание. Обязательны овощи, фрукты, продукты, содержащие белки и углеводы, которых в рационе танцора должно быть больше половины. Рекомендуется: овсяные хлопья, неочищенный рис, отрубной хлеб, гречка, спагетти из муки грубого помола, горький шоколад, бобовые, орехи, качественное мясо и рыба, яйца, оливковое или/и кунжутное масло.

Ошибочно думать, что танцору не нужны жиры. Ещё как нужны: 20 % от рациона. Иначе очень скоро самочувствие от тренировок ухудшится и последуют проблемы со здоровьем. Ни в коем случае не сидите на монодиетах или голодании в период занятий танцами. Так можно легко расшатать суставы, получить серьёзную травму и вызвать обострение любых хронических заболеваний. Стоит добавить к привычному питанию БАДы: коллаген и хондропротекторы. Это поможет сохранить суставы и позвоночник.

Экипировка

Громко сказано, но всё же. Это больше психологический момент: одежда для первых занятий должна быть не только удобная и из дышащих тканей (что очевидно), но и красивая. То есть вы должны себе в ней нравится. Танцы — это не просто движения руками и ногами, это эстетика. Если вы не будете себе нравится в зеркале зала, скорее всего, это будет сильно демотивировать и заниматься вы будете хуже. Все ваши мысли будут заняты самокритикой, а не тем, чтобы внимать речам тренера. 

Если вы девушка, то воздержитесь от макияжа и парфюма. Вы будете потеть — текущая по лицу тоналка вас точно не украсит. А ваш любимый аромат вперемешку с естественными запахами в закрытом пространстве может раздражать остальных. Для некоторых видов танцев вам потребуются определённые атрибуты. Но на любые танцы берите с собой небольшую бутылочку чистой воды без газа.

Не сравнивайте себя с другими

Кто-то умный когда-то сказал:

«Если хочешь достичь в чём-то успеха, сравнивай только себя настоящего с собой вчерашним».

И это правда. Если вы будете всяких раз оглядываться на других, это может сильно демотивировать. Лучше сконцентрировать внимание на своём росте, а не на тех, кто уже намного круче вас. Жизнь так устроена, что как бы ты ни был хорош в каком-то деле, всегда найдётся кто-то лучше. Это нормально. Не нужно на этом зацикливаться. Поэтому не стоит загоняться, если вы придёте на занятие и обнаружите, что большинство танцует лучше и красивее вас. Все они тоже начинали с ничего. Наблюдайте именно за своим прогрессом. Это будет полезно и добавит энергии на дальнейший рост.

Используйте видеосъемку, чтобы прорабатывать сложные места. Когда вы увидите себя со стороны, будет легче понять, где именно происходит «сбой» и над чем нужно поработать. Во время самого танца особо некогда анализировать вдумчиво, а видео в этом может сильно помочь.

Не бросайте

Не сомневайтесь, вам захочется. Это происходит со всеми. В какой-то момент вы можете отчаяться, если что-то будет не получаться. В голову буду лезть всякие мысли: это не моё, да куда мне, зачем я только время трачу. Именно в этот момент максимально важно заставить себя заниматься даже через силу. Аппетит приходит во время еды, а хорошая тренировка способна выветрить из головы самые мрачные мысли.

Не тяните с дебютом

Многие люди годами изучают теорию, но так и не осмеливаются на практику. То же самое и с танцами: ходят на занятия уже несколько месяцев, а то и лет, но так и не решаются показать себя на танцполе. Не надо так. Запомните, самый лучший способ в чём-то преуспеть — это набивать шишки в реале. Считайте, что занятия в зале с группой — это демо-версия. Если при мысли о том, что придётся танцевать на публике, вас бросает в дрожь, то надо срочно это сделать. Ещё вчера. Перебороть страх поможет знаменитая своей простотой и эффективностью техника «И что?»

Просто задавайте себе этот вопрос до тех пор, пока сами не осознаете нелепость своего страха. Этот  внутренний монолог выглядит как-то так:

Я боюсь, что получится плохо и я забуду все движения — И что? – Окружающие надо мной посмеются — И что? — Я стану изгоем и никто никогда не будет со мной общаться и меня любить — Серьёзно? Ну бред же!

И ещё несколько важностей о танцах

Танцы — это не панацея от лишнего веса. Существенно в кг от занятий вы не потеряете, разве что сами формы станут более привлекательными, а фигура подтянутой.

Надеяться накачать мышцы благодаря танцам тоже неправильно. Да, определённые мышцы будут проработаны, но не все. Если ваша главная цель — рельефы, отправляйтесь в спортзал.

Для новичка лучше обратиться сначала к freestyle-стилям: хип-хоп, гоу-гоу и т.д. Именно они помогут прочувствовать своё тело, научиться им управлять. Когда уже у вас появится какая-то база и чувство самоконтроля, можно переходить и к хореографии. Как выбрать направление в танцах читайте в нашей статье.

Резюмируем всё вышесказанное: советы для начинающих танцоров вкратце:

1. Работайте над чувством ритма.
2. Не забывайте про разминку и растяжку.
3. Питайтесь правильно: соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов (≈20/20/60), добавляйте к рациону БАДы.
4. Следите за своим ростом, а не оглядывайтесь на других.
5. Ходите на занятия в одежде, в которой вы себе нравитесь.
6. Не бросайте, когда будет трудно.
7. Когда представится возможность продемонстрировать свои умения на публике — используйте её.
8. Начинайте со свободных стилей и только после этого переходите к классической хореографии.

Надеемся, наша статья была полезна и вы зарядились оптимизмом и решительностью. Воспользуйтесь нашим удобным фильтром для поиска танцевальных залов в Москве. Пластичных движений и лёгких связок!