Йога для беременных: в чём польза и какие есть противопоказания

Формат йоги для беременных довольно популярен сегодня среди будущих мам: каждая мечтает максимально сохранить себя в форме и быстро восстановится после родов. Поэтому сегодня обсудим все за и против такого вида активности.

Важно: в какой бы хорошей физической форме вы ни были, настоятельно рекомендуем заниматься йогой в положении ТОЛЬКО под руководством опытного тренера!

Польза йоги для беременных

• Огромное количество поз — асан — в йоге уделяется растяжке. За счёт этого мышцы, которые, как правило, во время беременности ослабевают, продолжают держаться в тонусе, эластичность связок сохраняется. Это защитит ваше тело от «обвисания» или хотя бы сведёт этот процесс к минимуму. 

• Как и любая физическая активность, йога способствует нормализации и поддержанию веса. Но именно её бережный подход позволяет практиковать йогу в таком деликатном положении, как беременность.

• Ряд асан благотворно влияет на осанку, в том числе способствует «вправлению» отдельных позвонков из неправильного положения в правильное. За счёт этого будущие мамы отмечают уменьшение боли в позвоночнике, пояснице, шее. Особенно это актуально для третьего триместра, когда нагрузка на эти зоны усиливается.

• В йоге уделяется внимание упражнениям на ноги. Поэтому беременные женщины отмечают уменьшение отёчности и чувства тяжести в ногах. Плюс это отличная профилактика варикозному расширению вен.

• Дыхание и ещё раз дыхание! Во время родов умение правильно дышать —  один из главных факторов успешного разрешения. Именно этот навык поможет не только маме, но малышу получать нужное количество кислорода. А йога как раз делает упор на дыхательные практики и учит контролировать этот процесс. Более того, именно правильное дыхание поможет побороть лишнюю тревожность и сохранить ясность ума даже в самый острый период родовой деятельности.

• Медитативный эффект. Неумение расслабляться —  один из самых ярких признаков невроза, с которым сталкиваются жители мегаполисов. Йога помогает человеку расслабиться, «зафиксироваться в моменте«», тем самым значительно снизив уровень кортизола в крови, который уж точно совсем ни к чему будущей маме.

• Здоровый и крепкий сон. Такой эффект отмечают многие беременные после того, как в их жизни появляется йога. 

Противопоказания

Несмотря на то, что йога — один из самых щадящих и безопасных уровней активности для беременных, и здесь есть ряд ограничений, которыми нельзя пренебрегать.

• Угроза прерывания беременности и её признаки: вагианльные кровотечения, интенсивные хронические боли. Также какие-либо выявленные осложнения: патология шейки матки, аномалии, связанные с развитием и прикреплением плаценты. В общем, если у вас есть любые осложнения и проблемы по-женски, занятия йогой допустимы только с одобрения врача.

• Также к однозначным противопоказаниям относятся: высокое давление, тяжёлая форма анемии, заболевания сердечно-сосудистой системы и/или лёгких, преэклампсия.

Если вы взвесили все за и против и уже надумали-таки заняться таким видом физической активности, предварительно рекомендуем к прочтению нашу статью Йога для начинающих: 10 простых асан. Если нет — читаем дальше!

Особенности занятий йогой по триместрам

Да-да, есть разница в подходах. Первый триместр — самый опасный. На  этом этапе чаще всего выявляют угрозу прерывания. Поэтому характер асан в этом период должен быть без резких движений, наклонов и поворотов. И вообще считается, что если вы ранее не занимались йогой, то это не самый лучший период для начала. Лучше дождаться второго триместра. 

Во втором триместре организм женщины уже достаточно перестроился и «свыкся» с новым режимом, поэтому самое время приступить к занятиям. К базовым лайтовым асанам можно даже добавлять плавные скручивания, которые, кстати, неплохо помогают в борьбе с болью в спине и облегчают изжогу. 

Смотрите короткое видео про йогу для беременных: асаны, подходящие для любого триместра:

В третьем триместре женщине всё сложнее выполнять асаны без дополнительной поддержки. Поэтому в ход идут одеяла, подушки, валики. Особый упор уже делается на те асаны, которые помогают улучшить кровообращение в тазу.

Момент: во втором и третьем триместрах не рекомендуется выполнять асаны лёжа на спине, чтобы не блокировать необходимый объем притока крови к матке.

На любых этапах беременности под запретом асаны на животе, глубокие интенсивные растяжки, упражнения сложного уровня на баланс, позы с глубоким прогибом в пояснице и практики, которые требуют долгой задержки дыхания или резких интенсивных выдохов-вдохов.

Итак, резюмируем:  

• Йога во время беременности — это полезно и безопасно при условии наличия грамотного опытного тренера и отсутствии однозначных противопоказаний.

• Она благотворно влияет на физическую форму, помогает контролировать вес.

• Улучшает общий уровень эмоционального состояния, способствует здоровому сну.

• Благодаря дыхательным практикам женщине будет легче переносить процесс родов, схватки. Умение правильно дышать и расслабляться полезно и матери и малышу.

• Умеренные и аккуратные физические нагрузки во время беременности способствует тому, что после родов женщине легче восстановить физическую форму и вернуть былую привлекательность.

Напоминаем, что на нашем сайте вы всегда можете подобрать зал для занятий йогой в Москве. Главное, будучи в положении, не забывать: безопасность превыше всего!